Los snacks en la dieta mediterránea tradicional consisten principalmente de frutas y frutos secos, también se consumen como snacks barritas caseras como los pastelitos postres caseros como el halvah (sémola estilo griego). A continuación, algunas ideas de snacks mediterráneos:

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• Fruta. Consúmalas la mayoría de las veces como snacks. Consuma diferentes frutas sin pelar cuando sea posible y preferentemente sin acompañamiento. Si desea un acompañamiento, prefiera yogur natural endulzado con un poco de miel, ricota o queso cottage, o mantequilla de maní (o de otros frutos secos) natural.

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• Mix de frutos secos, frutas deshidratadas y/o cereales integrales. Haga su propia mezcla favorita familiar. En un tazón grande, combine maní, nueces picadas, pasas u otra fruta seca, un poco de cereales integrales y algunos pequeños trozos de chocolate si lo desea. Envase en bolsas herméticas para tener siempre a mano.

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• Mini- pizzas saludables de pan pita. Adicione encima del pan pita queso (cantidad moderada), rodajas de tomate, y orégano. Hornee durante un minuto.

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• Aceitunas marinadas en aceite de oliva, ralladura de limón, semillas de cilantro y semillas comino.

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• Palomitas de maíz naturales, mezcladas con un poco de aceite de oliva y queso parmesano.

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• Tortitas de arroz, palitos de pan integral, galletitas integrales.

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• Trozos de quesos. Consuma una porción moderada de quesos en cubitos o tiras.

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• Batido o smoothie al estilo Mediterráneo, mezclando yogur con su fruta favorita.

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• Yogur griego (que tiene el doble de proteínas del yogur normal) con frutas y frutos secos picados.

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• Barritas de cereales integrales, frutos secos y/o semillas.

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• Unte tallos de apio o zanahorias mini con hummus u otra preparación mediterránea (Ej. salsa de yogur con hierbas o Tzatziki).

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Meze. Prepare un meze, es decir, pequeños recipientes con exquisitas y saludables preparaciones mediterráneas: Baba Ganoush, tapenade, hummus con pita integral o galletitas integrales (sírvase pequeñas pociones).